巴西柔術是什麼？和格鬥、摔角有什麼不同？
【文章目錄】
-巴西柔術是什麼？
-巴西柔術從哪裡來？一段橫跨日本與巴西的故事
-巴西柔術和柔道，到底差在哪？
-巴西柔術和「摔角」是同一回事嗎？
-巴西柔術和 MMA，又是什麼關係？
-學巴西柔術，需要什麼樣的體能或基礎？
-巴西柔術適合女生學嗎？
-巴西柔術的腰帶制度是什麼？
-在武甲學巴西柔術，是什麼樣的體驗？
-常見問題 FAQ
-結語：在地上,你會發現一個全新的格鬥世界
如果你看過 UFC 比賽，應該見過這個畫面：兩個選手纏在地上，看起來什麼都沒發生，但其中一人突然舉手拍地——比賽結束。
很多第一次看格鬥比賽的人都會有同樣的疑問：「他們在地上到底在幹什麼？」答案通常是：巴西柔術。
這篇文章帶你完整認識這項武術——它是什麼、從哪裡來、和柔道、摔角到底差在哪，以及完全沒有基礎的人該怎麼開始學。
▋巴西柔術是什麼？
巴西柔術（Brazilian Jiu-Jitsu，簡稱 BJJ），是一種以地面纏鬥為核心的格鬥技術，又稱「巴柔」或「格雷西柔術」。
它的核心理念可以用一句話概括：以小搏大、以柔克剛。透過槓桿原理、角度控制與精細的關節技、絞技，即使體型處於劣勢的人，也能有效制服體型更大、力量更強的對手。
BJJ 的訓練主要分為三個層次：
- 位置控制：在地面上爭奪有利的身體位置（例如壓制在對方上方）
- 過渡與轉換：從一個控制位置轉換到更具優勢的位置
- 降服技巧：透過關節技或絞技，讓對手因疼痛或缺氧而拍地認輸
整套系統的設計邏輯,就像在解一道立體的物理謎題——身體的角度、重心、槓桿支點,每一個細節都會影響結果。這也是為什麼許多 BJJ 練習者會形容這項武術是「人體棋盤」。
▋巴西柔術從哪裡來？一段橫跨日本與巴西的故事
BJJ 的起源，要從 20 世紀初的日本柔道說起。
起點：嘉納治五郎與柔道
19 世紀末，日本柔道創始人嘉納治五郎，將傳統柔術中眾多危險的技法整理、系統化，創立了現代柔道，強調「精力善用、自他共榮」的教育理念。
橫渡太平洋：前田光世與格雷西家族
1914 至 1915 年間，嘉納治五郎的弟子**前田光世（Mitsuyo Maeda）**移民巴西，並結識了當地望族格雷西家族。為了回報格雷西家族的幫助，前田光世將柔道與部分傳統柔術技法傳授給家族長子卡洛斯·格雷西（Carlos Gracie）。
改良與誕生：埃利奧·格雷西的關鍵貢獻
卡洛斯將技術傳授給弟弟埃利奧·格雷西（Helio Gracie）。埃利奧因體格瘦弱，無法仰賴傳統柔道強調的力量與速度，於是大幅改良技術，將重心轉向地面控制、槓桿原理與細膩的降服技——這個改良過程，正是巴西柔術誕生的關鍵。
揚名世界：1993 年 UFC 第一屆
1993 年，埃利奧之子**霍伊斯·格雷西（Royce Gracie）**在首屆 UFC 賽事中，以遠小於對手的體型,接連擊敗多種武術背景的對手,震驚全世界。BJJ 從此成為綜合格鬥領域中不可或缺的核心技術,也讓「以小搏大」這個理念有了最直接的證明。
▋巴西柔術和柔道，到底差在哪？
兩者同源,但發展方向截然不同。嘉納治五郎曾形容柔道是「七分投技、三分寢技」——也就是說，柔道的核心在於把對手快速、有力地摔倒在地，地面技術只是輔助。
巴西柔術則完全相反，可以說是「一分投技、九分寢技」——站立的時間相對短，核心精力幾乎全部投入在地面上的位置爭奪與降服技巧。
用表格對比會更清楚：
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柔道 |
巴西柔術 |
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核心技術 |
投技（摔技） |
寢技（地面纏鬥） |
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致勝方式 |
一本（完美摔投或有效壓制） |
降服（關節技、絞技讓對手拍地） |
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比賽時間 |
通常較短，講求速戰速決 |
可長達數分鐘，強調耐力與策略 |
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服裝 |
柔道服（較硬挺） |
柔術道服（Gi）或無道服（No-Gi，貼身壓縮衣) |
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體能消耗模式 |
爆發力為主 |
高強度動作與低強度動作交替，需要耐力支撐 |
簡單說：如果柔道是把對手「摔倒」，巴西柔術研究的是「摔倒之後該怎麼辦」。
▋巴西柔術和「摔角」是同一回事嗎？
這是另一個常見的混淆點，需要分兩種情況解釋：
如果你說的是奧運摔角（Wrestling）：
摔角同樣強調將對手摔倒、壓制在地，技術上和柔道有些相近,但摔角的規則中沒有關節技和絞技，致勝方式以壓制計分和摔投得分為主，不會出現降服這個結束方式。
如果你說的是「職業摔角」（像 WWE）：
這是完全不同的東西。職業摔角是一種表演性質的競技娛樂節目，比賽結果經過事先安排，技術動作以視覺效果為主要考量，和巴西柔術、摔角這種實際對抗的格鬥運動完全不是同一個範疇。
巴西柔術和摔角的關係，其實更像是「互補」而非「相同」——在 MMA 比賽中，摔角的快速摔倒技術經常被用來把對手帶到地面，再銜接巴西柔術的控制與降服技巧。這也是為什麼許多 MMA 選手會同時學習這兩項技術。
▋巴西柔術和 MMA，又是什麼關係？
如果你常看 UFC，你可能已經注意到：幾乎所有頂尖的 MMA 選手，都具備一定程度的巴西柔術背景。
這是因為 MMA 比賽允許摔技和地面技術，當比賽進入地面纏鬥階段，沒有 BJJ 基礎的選手往往處於明顯劣勢，很容易被對手控制甚至直接降服取勝。
可以這麼理解：巴西柔術是 MMA 的地面戰核心技術，但它本身也是一個完整、獨立的武術與競技項目，不一定要以參加 MMA 比賽為目標,單純學習 BJJ 作為健身、防身或興趣，同樣是完整且有價值的選擇。
▋學巴西柔術，需要什麼樣的體能或基礎？
完全不需要任何武術基礎，這也是 BJJ 最大的特色之一。
不需要先天的力量優勢
BJJ 的核心精神就是用技巧彌補力量差距。初學者常會驚訝地發現，體型遠大於自己的對手，可以被正確的槓桿技巧有效控制——這正是這項武術設計的初衷。
體能會在訓練過程中自然提升
剛開始接觸 BJJ 的人，常會在第一堂課後感受到前所未有的疲憊感——這是因為地面纏鬥動員的肌群和一般運動非常不同。但這也代表：你不需要先有好體能才能開始，體能本身就是訓練的副產品。
年齡與體型都不是限制
從青少年到中年甚至更年長的學員，都能在 BJJ 中找到適合自己的訓練節奏。瘦小的學員、女性學員、甚至完全沒有運動習慣的人，都是這項武術設計時所考量的對象。
▋巴西柔術適合女生學嗎？
非常適合，而且是許多防身教育者優先推薦女性學習的武術之一。
原因在於 BJJ 不依賴力量對抗，而是透過控制、翻轉、降服與逃脫等技巧達到效果。對於體型相對嬌小的女性來說，這項技術正好能彌補力量上的差距，尤其在面對近身、被抓、被壓制的情境時，地面控制技術特別實用。
許多道館的 BJJ 課程後段會加入「條件式練習」——模擬真實遇到危險狀況可能發生的對打過程，增加實戰經驗，這對於希望將 BJJ 應用在防身層面的女性學員特別有幫助。
▋巴西柔術的腰帶制度是什麼？
BJJ 採用腰帶制度來標示練習者的程度，依序為：
白帶 → 藍帶 → 紫帶 → 棕帶 → 黑帶（部分機構在黑帶之後還有更高階的紅帶）
每個道館的升帶標準略有不同，但通常會綜合考量三個面向：技術理解程度、比賽或對練成績、訓練時間的累積。
值得一提的是，BJJ 的腰帶制度相對嚴謹，升帶速度通常比其他武術項目慢，一般練習者從白帶升到黑帶，往往需要 8 到 10 年以上的時間。這也讓 BJJ 圈子裡流傳一句話：「黑帶只是一條白帶,堅持得比別人久而已。」
▋在武甲學巴西柔術，是什麼樣的體驗？
武甲（Martial Armour）在台北古亭、台北大直、新竹設有三個館點，提供完整的巴西柔術課程體系。
課程設計循序漸進 從最基礎的受身（安全跌倒）、基本控制位置開始，逐步進入過渡技巧與降服技術，初學者不需要擔心跟不上。
Gi 與 No-Gi 課程選擇 依照學員的興趣與目標，提供穿著道服（Gi）與不穿道服（No-Gi）兩種訓練模式，技術側重略有不同，可以依喜好選擇。
條件式練習，貼近實際應用 課程後段會加入模擬真實情境的條件式對練，讓技術更貼近實用層面，而不只是套路練習。
多元學員組成 從零基礎的新手到具有比賽經驗的練習者，男女學員比例相當，環境友善且具有凝聚力。
如果你對 BJJ 感興趣，但還不確定自己適不適合，建議先預約一堂體驗課，實際感受地面纏鬥的訓練節奏與道館氛圍。
▋常見問題 FAQ
Q：巴西柔術和柔道，初學者該選哪一個？ A：取決於你想要的訓練重點。如果你想學習快速有力的摔投技巧，柔道更合適；如果你想學習地面控制、降服技巧，並對 MMA 或防身應用更感興趣，巴西柔術是更直接的選擇。
Q：巴西柔術會不會很容易受傷？ A：BJJ 的訓練強度雖然不低，但動作多以控制和緩慢施力為主,相比打擊類武術,直接的衝擊性傷害較少。研究也指出，大部分傷害發生在可控的訓練過程中，而非比賽，代表透過正確的訓練監督可以有效降低風險。
Q：完全沒運動習慣，能直接學巴西柔術嗎？ A：可以。BJJ 的設計理念就是不依賴天生的體能或力量優勢，初學者課程會從最基礎的動作開始，體能會隨著訓練自然提升。
Q：巴西柔術需要穿道服嗎？費用會很高嗎？ A：傳統 BJJ 課程使用柔術道服（Gi），但許多道館同時提供 No-Gi（不穿道服，貼身壓縮衣)課程。剛開始體驗時通常不需要自備裝備，可以向道館詢問借用方案,確定長期練習後再添購個人裝備。
Q：學巴西柔術一定要參加比賽嗎？ A：完全不需要。大多數學員學習 BJJ 的目的是健身、防身或興趣，並沒有參賽需求。想參加比賽的學員，道館通常也會提供對應的訓練規劃。
Q：升到黑帶需要多久？ A：因人而異，但一般而言，從白帶到黑帶通常需要 8 到 10 年以上的持續訓練。BJJ 的升帶速度相對其他武術更慢，反映出這項技術對細節掌握的高度要求。
▋結語：在地上,你會發現一個全新的格鬥世界
巴西柔術不是靠蠻力取勝的武術,它更像是一場需要耐心、邏輯與技巧的立體解謎遊戲——這正是它從巴西的街頭格鬥技,演變成全球最受推崇的防身與競技武術之一的原因。
如果你曾經看著 UFC 選手在地上纏鬥,卻不知道他們在做什麼,不妨親自走進道館體驗一次。你會發現,地面世界遠比想像中更精彩。
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