武甲肌力體能訓練 TRX懸吊課程大公開

自由重量訓練 下肢的訓練方法

想知道如何用一條繩子就能訓練全身嗎？
今天就來認識下肢的訓練方法！

TRX下肢訓練

1.向後弓步蹲 ：鍛練大腿的好幫手✨

＊把腳向後下蹲到雙膝都達９０度，前腳的大腿用力踩地，回到開始位置。

　　
2.單腳硬舉 ：後側肌群的救星✨

＊彎曲並固定落地單腳，向後推髖並把另一隻腳往後方抬高，上半身因為推髖的帶動同時往前下降，當上半身與腳跟地板平行，進行髖的伸展動作並回到開始位置 。

　　
聰明如你，看出這兩個動作的不同之處了嗎？
歡迎來館找教練學下肢訓練哦！
　　

🔹增肌減脂 ​ ​ ​ ​ ​ 🔸肌耐力養成​
🔹爆發力訓練 ​ 🔸體態雕塑​
🔹核心訓練 ​ ​ ​ ​ ​ 🔸身體姿勢與疼痛改善​

武甲肌力體能訓練的好處

* 增加身體肌肉量，做為學習任何運動項目的良好基礎​
* 強化肌腱韌帶，保護關節不易受傷​
* 發展心肺、肌肉、耐力與協調性，多方面提升身體機能​

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